Mindfulness tippek, amelyek egyszerűen beépíthetők a napi rutinba

A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét gyakorlása egyre nagyobb figyelmet kap a XXI. században: hallhatunk róla a közösségi média platformjain, olvashatunk róla az életmódblogokban és így tovább. Ez nem meglepő, hiszen képes csökkenteni a stresszt, javítja a mentális egészséget és növeli a koncentrációt – ezekre pedig nagyobb szükségünk van ma, mint korábban bármikor. Azonban sokan úgy érzik, hogy ez egy bonyolult, időigényes gyakorlat, amit nehéz beilleszteni a rohanó életvitelükbe. Cikkünkben bemutatunk néhány hasznos tippet, amelyek jól mutatják, hogy ez egyáltalán nem így van!

Az otthoni környezet

Ha szeretnénk elősegíteni a mindennapi tudatos jelenlétet, akkor a környezetünket ennek megfelelően kell kialakítanunk. A legjobb, ha minél kevesebb dolgot halmozunk fel magunk körül, ha igyekszünk mindent a maga rendjében tartani, sőt érdemes kialakítani egy kifejezetten relaxálásra szánt szobát – helyhiány esetén sarkot – is. Ebben kapjon helyet egy kényelmes ülőalkalmatosság, egy kanapé, fotel vagy hintaszék, helyezzünk el benne néhány zöld növényt, egy párologtatót vagy néhány füstölőt – mindent, ami a kikapcsolódást támogatja.

Tudatos légzés

Kezdjük a napot rögtön egy párperces légzőgyakorlatsorral! Miután felébredtünk, üljünk le kényelmesen az ágy szélére, és figyeljük meg a légzésünket! Vegyünk mély levegőt az orron keresztül, majd lassan fújjuk ki a szájon át! Koncentráljunk arra, hogy a légzés milyen hatással van a testünkre, és próbáljuk elűzni a reggeli rohanás gondolatait! Ez a rövid gyakorlat máris segíthet abban, hogy nyugodtan kezdjük a napot.

Jelenlét a reggeli rutinban

A reggeli készülődés közben is gyakorolhatjuk a mindfulness-t. Amikor fogat mosunk, zuhanyozunk vagy reggelit készítünk, próbáljunk meg teljes figyelemmel lenni az adott tevékenységre. Ne hagyjuk, hogy a gondolataink elkalandozzanak: fókuszáljunk arra, amit csinálunk. Amikor fogat mosunk, figyeljük meg, hogyan érinti a fogkefe a fogainkat, arcmosás közben azt, hogy milyen érzés a víz a bőrünkön, és milyen illata van a szappannak! Minél több pillanatot élünk meg tudatosan, annál nagyobb megnyugvást és fókuszt tapasztalhatunk.

Rövid szünetek a nap folyamán

A munkanap során is könnyen alkalmazhatók a mindfulness technikák. Ha a stressz kezd eluralkodni rajtunk, tartsunk rövid szünetet. Ilyenkor is végezhetünk légzőgyakorlatokat vagy elmehetünk egy rövid sétára is a természetbe – ha időnk másképp nem engedi, akkor az ebédszünet alatt.

Mozi a léleknek: egy kis mozgás

Ha szeretnénk a tudatos jelenléetet beépíteni a napi testmozgásba is, próbáljuk ki a jógát vagy a tai chi-t. De akár a napi séta is megfelelő lehet erre. Amikor sétálunk, koncentráljunk arra, hogy minden lépést érezzük, figyeljük meg a légzésünket, és hallgassuk meg a környezet hangjait. A séta során érdemes lelassítani, és a mindennapi rohanás helyett az egyszerű mozdulatokra koncentrálni.

Az étkezések tudatos elfogyasztása

Sokan hajlamosak az étkezés során is elkalandozni, akár munka közben, akár a tévét nézve. Az étkezés azonban remek alkalom arra, hogy tudatosan jelen legyünk. Üljünk le az étkezőasztalhoz, vegyünk egy mély levegőt, és figyeljünk arra, amit eszünk. Érezzük a falatokat a szánkban, figyeljük meg az ízeket és a textúrákat. Ez a gyakorlat nemcsak az étkezések élvezetét növeli, hanem segíthet a testsúly kontrollálásában is, mivel lassítja az evést, így hamarabb leszünk tele.

A nap vége: relaxáció és hála

A nap végén fontos, hogy megfelelő módon vezessük le a felhalmozódott stresszt. Ilyenkor például leülhetünk a már említett hintaszékbe, vehetünk pár levegőt, végiggondolhatjuk a napunkat és ezzel együtt elengedhetjük a feszültségeket. Koncentráljunk a hintaszék mozgására, a füstölők illatára, a beáramló fényre! Emellett jó gyakorlat ilyenkor a hálaadás is: szánjunk pár percet arra, hogy megköszönjük a nap során történt jó dolgokat! Lehet, hogy csupán egy kedves szó lesz az, de bármilyen apróságnak tűnő dolog, ami hálával tölt el, segíthet abban, hogy a napot pozitív érzésekkel zárjuk.