„Muszáj ledőlnöm egy percre!” — 3 ok, ami miatt a délutáni szunyókálás igenis jó ötlet

Micsoda felüdülés este lehajtani a fejünket a puha párnára az otthon melegében! Valósággal nyaral a test és az elme, miközben az igazak álmát alusszuk. Feldolgozzuk a nap eseményeit, az elfogyasztott ételeket, fokozódik a sejtosztódás és lassul a sejthalálozás: lelassul az öregedés. Töltőre tesszük magunkat, hogy reggelre száz százalékosak legyünk. A teljes töltöttséghez azonban időre van szükség, és abból nem mindig jut elegendő éjszaka…

Nem véletlen, hogy sokszor napközben is ránk tör az álmosság: az ebéd utáni kajakóma érzése bizonyára sokak számára ismerős.

„Olyan jó lenne ledőlni!” – mondogatjuk ilyenkor, és közben édes nosztalgiával a szívünkben gondolunk azokra az időkre, amikor az oviban kötelező volt a délutáni alvás. De vajon mit mond a tudomány? Ha adottak a feltételek, akkor felnőtt fejjel is érdemes délután szundítani egy rövidet?

A válasz röviden: igen!

Úgy tűnik, számos előnye van annak, ha délután ledőlünk szundítani.

Egy görög kardiológus, Manolisz Kallisztratosz a Kardiológusok Európai Társaságának londoni konferenciáján bemutatott kutatásában 386 magas vérnyomású, 61 év körüli páciens esetében vizsgálta a délutáni alvás hatását.

Azt az eredményt találta, hogy a napközben alvók vérnyomása 5%-kal alacsonyabb volt azokkal szemben, akik ezt kihagyták. A különbség elsőre talán nem tűnik soknak, de már ez is csökkentheti az érrendszeri megbetegedések kockázatát. Úgy tűnik tehát, hogy jótékony hatással van a fizikális egészségünkre a szundi, de mi a helyzet a mentális állapotunkkal?

Éjszakai munkát végzők és rosszul alvók figyelem!

Egy álmatlan éjszaka után elég egy rövid kikapcsolás ahhoz, hogy a gondolkodásunk hatékonysága a normál szintre emelkedjen. Legalábbis erre a következtetésre jutottak Mats Gillberg és munkatársai egy kutatásukban, ahol az alanyokat 4 órás éjszakai alvás után takargatták be egy délutáni szunyókára. Az ébredést követő éberségi vizsgálatokon jobb eredményeket értek el a kipihent személyek.

De nem feltétlenül csak akkor érdemes lepihenni, ha fáradtak vagyunk. Több kutatás is alátámasztotta, hogy már egy rövidebb alvás után javul a közérzet, a figyelmi kapacitás és csökken az álmosságérzet.

Mennyi is az annyi?

Az általánosan elfogadott álláspont szerint 20-30 perc délutáni mormolás az optimális idő. Ennél többet nem is javasolt aludni, mivel egy óra után mélyalvási fázisba kerülhetünk. Ha ebbe a ,,horkoló medve’’ állapotba jutunk, akkor sokkal fáradtabbnak és nyomottabbnak érezzük magunkat ébredéskor, mint feleannyi idő után.

Sziesztát mindenkinek!

 A hazánkban elterjedt, reggeltől késő délutánig, vagy estig tartó munkakultúra miatt nehezebben megoldható a délutáni sziesta, aminek a bevezetésén a fenti eredmények alapján itt lenne az ideje komolyan elgondolkodni… Amikor csak tehetjük, ajándékozzuk meg magunkat és a szervezetünket egy kis szunyókálással. Ébredés után magunknak is megköszönjük, és a testünk is hálás lesz érte, hogy időt szántunk a pihenésre.